写于 2017-05-21 05:08:04| 永利皇宫娱乐| 置顶新闻

英国约有380万成年人患有2型糖尿病,另有1400万人处于糖尿病前期和高血糖水平的边缘

对于想要避免糖尿病的人来说,你可以做很多事情,虽然最重要的因素也是最困难的 - 不要发胖

我们太多人太沉重了

体重指数(BMI)高于25是2型糖尿病的最严重危险因素

那么为什么胖这么重要呢

简而言之,脂肪可以防止胰岛素正常工作

它不能再从血液中清除糖分

血糖水平上升(糖尿病前期)和胰岛素水平上升,最终身体变得胰岛素抵抗(糖尿病)

糖尿病的第二个风险是腰围

腰围超过40英寸(102厘米)的男性患2型糖尿病的可能性是其五倍

腰围超过35英寸(88厘米)的女性患病的可能性是其三倍

一旦你超过40岁,你患糖尿病的风险就会增加,如果你没有足够的活动,你的肌肉会对胰岛素产生抗药性,从而提高你的血糖水平

高含糖饮料,蛋糕和饼干的饮食会产生比你的细胞更多的糖,并且多余的糖溢出到血液中

每天只喝一罐加糖饮料就足以将2型糖尿病的风险提高近20%

阅读更多:专家说,吃高脂肪的食物可能会导致夜惊,即使减肥也会增加风险,因为甜味剂模仿体内糖的作用

然后是遗传因素

如果您的父母之一有2型,您的风险会增加15%

如果父母双方都有,那么你的风险会增加75%

家庭生活方式因素,如不良饮食和不活动,“继承”作为家庭行为,是关键

所以,你可以做什么

减肥和血糖水平将直线下降

短暂的饮食可能是您最有效的工具

纽卡斯尔大学的Roy Taylor教授给了11名新诊断的2型液体饮食,每天提供600卡路里的热量

一周后,MRI扫描显示肝脏周围的脂肪减少了30%,血糖水平恢复正常

在为期8周的研究中,参与者平均减少了2磅5磅(15公斤)

与5:2饮食一样,间歇性禁食可以做同样的事情

最重要的提示 - 每顿饭后15分钟的散步会降低血糖